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冬季,“一周”清肠排毒计划,肠道健康,怎么吃都是“补”

2020-11-25 16:29

肠胃健康,人体代谢功能旺盛,对营养物质的吸收与利用率高,从而再进食高能量食物,“进补”效果才更好。

反之,若胃肠不好,人体代谢功能下降,吃了高能量的食物不仅浪费,还可能导致身体虚不受补,或身体肥胖,补的越多反受其害。

所以,冬补前,先要调理胃肠功能,清肠排毒。

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一周“清肠排毒”计划

周一、、吃500克新鲜菜,300克新鲜水果,固定时间上“大号”

膳食纤维可以促进肠道蠕动,吸收肠道内多余的脂肪、胆固醇以及一些微生物代谢废物,最终形成粪便排出体外,帮助人体清理肠道。所以每天要保持一定量的膳食纤维摄入,并且养成良好的排便习惯。

建议:每天吃300——500克新鲜蔬菜;300克左右的新鲜水果,保证人体对膳食纤维的需求。

其次、固定时间上“大号”,一般每24小时内需要一次排便,建议每天晚上睡觉前,或者是早上起床之后排便为宜。

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周二、多吃全谷物,坚持骑自行车

全谷物是指未经过精细加工,或虽经过碾碎/粉碎/压片等处理,但仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。含有丰富的膳食纤维,有利于促进肠道蠕动,缩短粪便在肠道的停留时间,常食有清肠的效果。

每天坚持骑自行车锻炼身体,骑行也是一项全身性运动锻炼项目,也不需要费很大力气,但是可以促进肠道的蠕动,从而改善肠道功能。

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周三、补充些益生菌,睡前做体操

益生菌能通过自身代谢产物及其他细菌间的相互作用,维持和保证肠道菌群的最佳优势组合和稳定性,有利于促进食物消化吸收,避免食物残渣堆积肠道,有清肠、排毒的作用。

建议:可以喝些酸奶,发酵菜,比如泡菜、腐乳、豆汁等。

需要注意的是,超过40度,益生菌就会逐步失去活性。

睡前做体操,比如瑜伽、俯卧撑、屈膝,也可以促进肠道的蠕动,有助于排便。但是不要过于剧烈,以避免影响睡眠。

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周四、吃一次海鱼,听一场音乐会

鱼类食物含有丰富的蛋白质、糖类、钙质以及其他为了元素与维生素,含有少量的脂肪。非常容易消化吸收,是人体非常好营养食品,在鱼类中又以深海野生的鱼类最佳。鉴于价格比较高,所以每周吃一次还是非常不错的,其他时间可以吃河鲜或其他肉类为主。

听一场音乐会与“清肠排毒”有何关联?其实主要还是乐呵一下,了保持良好的心态。不听音乐会也可以,在家放些轻音音乐,尤其是在睡觉前,还能促进睡眠呢。

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周五、生吃天然食物,拒绝加工食品

比如新鲜的蔬菜水果,原味的坚果、新鲜肉类,都是我们的猎食对象。

拒绝深加工食品,比如火腿肠、泡面、腊肉、咸鱼、腊肠、薯片等。首先这些食物含有更多的食品添加剂,口感虽好,然而不利于人体的代谢,加重胃肠负担,所以少吃些好。

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周六、细嚼慢咽,做做仰卧起坐

细嚼慢咽能促使唾液分泌量增加,唾液中含有大量消化酶,可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化,有利于保护胃黏膜。

如果进食过快,容易导致食物在口腔内没有经过充分的研磨就进入胃肠,不仅造成食道输送的难度,而且会加重胃肠道的消化负担,不利于肠道清洁。

仰卧起坐可以促进肠道的蠕动,促进排便,改善胃肠功能。

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周日、每餐吃七八分饱

早餐吃8分饱,午餐吃八分饱,晚餐吃七分饱。你可能觉得胃里没满,但这口不吃也无所谓,这种肚子不胀、不打嗝意犹未尽的状态,其实是最健康的。

因为进食过饱,会增加肠胃负担,如果食物不能完全消化,食物残渣就会堆积肠道,不利于肠道清洁,所以每餐七八分饱最好。

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总而言之,肠胃的保养,可不仅仅是要吃好,合理搭配食物。还要注意适当的运动锻炼,合理的睡眠,以及保持乐观的心态。对于肠道来说都是非常重要的。开始行动吧!

来源:xiaohei
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