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体内尿酸太多怎么办?不用怕,做好4件事,尿酸“蹭蹭”往下降

2020-11-25 16:13

大家好,我是风湿免疫医生岳才啟,临床经验20年,擅长各类型风湿、类风湿疾病,如有需求,关注我!每日接收专业科普知识。

 

尿酸高,多少人的痛......

 

何为尿酸?

一个痛风患者深恶痛绝的东西,它是体内嘌呤代谢的最终产物。

在正常嘌呤饮食下男性超过420umol/L,女性超过360umol/L,2次及以上空腹检测血尿酸均为此水平,均是尿酸过高。

体内尿酸太多怎么办?不用怕,做好4件事,尿酸“蹭蹭”往下降

 

尿酸过高怎么办?

尿酸太多的危害,岳叔不再赘述,关于如何对待尿酸过高,一句话:管住嘴、迈开腿、控体重、多喝水。

 

管住嘴

1、主食遵循粗细搭配原则:

想要有效降低尿酸就不能吃太多精细的食物,适当在主食增加粗杂粮比重,像燕麦、荞麦、玉米、红薯等低GI食物也能减轻肥胖。

 

2、增加新鲜蔬菜水果摄入:

岳叔精确建议各位尿酸高的朋友,每天食用新鲜多水的蔬菜500克,多色且新鲜的水果350克以上,其中:蔬菜多偏向绿叶蔬菜,水果要选择3种以上。

这样食用,既补充了水分物质,又可以补充足量维生素C和膳食纤维,对于尿酸有极好的压制作用。

 

3、增加脱脂、低脂乳品摄入:

对于高尿酸的朋友而言,需要保证摄入一定量的奶类(每日300克以上)。但是岳叔交待:选择脱脂乳类或者低脂乳类。

体内尿酸太多怎么办?不用怕,做好4件事,尿酸“蹭蹭”往下降

 

迈开腿

运动可以帮助尿酸排出,人人都知道。

但岳叔在这里分享一个有用的技巧:睡觉前两个小时进行适当的运动。

不仅帮助降尿酸,还能帮助睡眠质量提高,对于高尿酸、痛风患者而言,非常合适,但切忌运动过量。

 

控体重

这个话就不宜多说,不管是高尿酸、高血压、高血脂还是高血糖,肥胖者都应减体重,控制体重在正常范围内。

 

多喝水

也是一句废话,但具体喝多少可能很多人并不清楚。

《分分时时彩居民膳食指南》建议,每日饮水量要达到1500—1700毫升,尤其在气温较高的季节与地域,可以喝到2000毫升左右,用水去冲淡尿酸,降低您体内的尿酸值。

体内尿酸太多怎么办?不用怕,做好4件事,尿酸“蹭蹭”往下降

 

不少患者朋友苦恼,始终遵医嘱服药,为何这样尿酸水平就是不会恢复如初,一停药就上来、完全不能停药。

一,你是否遵循以上科学饮食与生活习惯?

如果没有,那就别抱怨了。

光靠吃药只能帮你控制,而结合科学的生活习惯,你方能更全面的减少尿酸产生。

 

二,高尿酸血症是需要长期服用的。

一部分人停药后尿酸水平可以保持正常,大部分都是会升高的。

 

今日的科普分享就到此,对于尿酸高的人来说,只有自律,才能帮助自己降尿酸。

愿各位都可以靠谱降尿酸、防痛风。我是岳才啟,风湿免疫科大夫,关注我了解更多你不知道的风湿免疫知识。

来源:xiaohei
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