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个体化养生

2020-11-24 10:10

养生不可盲目,应树立科学观。科学的养生观中关键的一方面就是要有个体化的养生观。经过三十几年的研究,我采用模块式的方法,把人群分成了9种。这9种体质就是平和质、气虚质、阴虚质、 阳虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种体质,个体化的养生就是要根据不同的体质来进行各有侧重的养生。

一、痰湿体质

个体化养生

 

痰湿体质的人,常表现为腹部肥满松软,向心性肥胖,身体沉重不轻松,额部油脂分泌多,上眼睑肿胀,口中黏腻,舌苔厚腻。痰湿体质的人容易患中心性肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病、高尿酸、痛风、多囊卵巢综合征等代谢相关的疾病。痰湿体质是这些疾病发生的共同土壤。也就是说当得知体质为痰湿体质时,就可以对其好发的相关疾病有一个预测,并采取相应的健脾利湿、 化痰泄浊的预防措施。通过饮食清淡,起居环境不宜潮湿,长期坚持散步、慢跑等小量运动锻炼以及相应的药食调养来进行养生。

 

二、阳虚体质

个体化养生

 

这类人自身阳气不足,表现为手脚发凉、胃脘部、背部或腰膝部怕冷,不能耐受冬季、空调或电扇等的寒冷,大便稀溏、性格沉静、内向等。阳虚体质的人应采用补肾温阳,益火之源的原则进行调体养生。可多食用牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,生活起居应以温暖为宜,注意保暖,经常做一些舒缓柔和的运动。

 

三、血瘀体质

个体化养生

 

这种体质类型就像是人体的河道堵塞了。常表现为皮肤在不知不觉中出现青紫瘀斑,面色晦暗,容易出现暗斑或“钞票纹”,口唇颜色偏暗,舌质暗,有瘀斑等。这种体质的人容易得心脑血管疾病。血瘀体质人群就可以在活血祛瘀、 疏利通络的原则下调体养生。多食具有活血、散结、行气等作用的食物,少食肥肉等滋腻之品。生活要规律,不可过于安逸,要经常进行一些伸展类的运动项目,且持之以恒。

 

四、气虚体质

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气虚体质是以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。常常表现为容易疲乏,气短,稍有运动就气喘吁吁,喜欢安静,语低懒言,易出虚汗, 抵抗力低下,容易感冒。气虚质的调体原则即是培补元气、 补气健脾。 饮食多食用补气健脾类的食物,少食耗气之品。生活起居避免熬夜,避免劳累及运动后受风。适宜做一些柔缓的运动。

总之,九种体质是个体化养生的基础。每个人根据自身不同的体质状态,进行个体化的养生保健才是科学的养生保健方法。

 

将养生之道概括为“中医保健六要歌”:

一辨体质分九种,因人制宜各不同;

二顺四时适寒温,人与自然自相通;

三养心神调情志,精神爽朗沐春风;

四调饮食需均衡,少而清淡不肥壅;

五适运动持以恒,流水不腐筋骨松;

六慎起居谙规律,劳逸适度精力充;

把握保健六要诀,健康自在我手中。

来源:xiaohei
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