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吃“三冬”补肾御寒减肥都搞定

2020-11-23 14:55

雪时节,万物收藏,大地少见青绿,天地闭塞而转入严寒的冬天。我国华北地区常常伴有入冬以来的第一次降雪,但雪量较小;南方的小艳阳天已经消失不见,冷空气侵袭,初冬景象一目了然。那这个时节的我们应该如何养生和减肥呢?

 

早睡晚起,养阳气

 

小雪,天气变得昼短夜长,人们应顺应阴阳消长的规律早睡晚起,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,所以冬天保证一定的睡眠才能让身体健康保持平衡。

今日小雪 ▏吃“三冬”补肾御寒减肥都搞定

 

补肾御寒吃“三冬”

 

冬笋:冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动,消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。

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冬菇:冬菇是人们冬天常吃的食用菌,冬菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用冬菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

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冬瓜:冬瓜利尿消肿、清热解毒,对于水肿腹胀有良好的辅助疗效,冬瓜水分多而热量低,所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积,有消肥降脂功效。

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运动要注意适时有度

 

小雪时节,气温降低,但适当的运动可以使人精力充沛,慢跑、快步走、广场舞、打太极拳等,能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但也不可运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。

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正因为天气寒冷,气温下降,很多朋友都喜欢懒在床上,不想动弹,而且感觉自己的胃口也在变好。其实,冬天是个很容易减肥的季节啊,因为身体要维持温度就要消耗更多的热量。所以,小雪来了,也要记得减肥呀!

 

推荐食材

粗粮:黑米、小米、藜麦、芡实、山药;

蔬菜:冬笋、冬菇、冬瓜、黑木耳;

肉类:羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉;

水果:橘子、猕猴桃、荸荠、梨;

少食、忌食:辣椒、花椒、咸蛋、砂锅炖菜。

 

一日食谱举例

早餐:1个红豆包、1个咸鸭蛋、1碗山药桂圆粥

上午加餐:猕猴桃1个

中餐:砂锅羊肉、香菇炒油菜、黑米饭下午加餐:1盒低脂高钙奶

晚餐:清蒸鲈鱼、清炒秋葵、黑米饭

来源:xiaohei
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