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考前焦虑会''传染'' 请学会放松

来源:上虞门户网  2020-12-29 11:58

东北网12月29日讯 转眼间,马上就要期末考试了。娃们对考试感到紧张不安;而家长一边担心考试,一边又对复习中暴露出来的问题而觉得烦躁,容易情绪失控……连日来,记者在采访中了解到,考前,这样的问题几乎发生在每个“家有考生”的家庭。如何破解这个问题?12月22日,记者对此事进行了采访。

 总没胃口原来是考前焦虑作怪

小明是一名初二的学生,面对马上到来的期末考试,虽然平时他已经挺用功了,但仍旧觉得心里没底。“吃饭没胃口,总觉得心里慌慌的”,采访中,小明这样告诉记者。

很平常的考试,为何会有这么大的心理负担呢?记者采访了第四十二中学的曲树启老师。

曲老师认为,学生考前焦虑的形成不外乎这几个原因:期望值过高,而平时的成绩不尽如人意,过高的期待和平时的能力形成了一定落差,这种不自信造成了焦虑。“有些同学复习的时候没章法,更没有计划性。面对书山题海,手足无措。”曲老师分析说。另外,一些同学平时知识掌握得一般,复习的加速度让他们不适应,从而造成焦虑。最后,长期挑灯夜战导致没精神,易产生焦虑和暴躁情绪。

当孩子上课注意力不集中、上课前的时间无法保持安静、同学之间因为小事爱计较等,都说明考前的情绪是焦躁的,就需要引起注意了。

“我认为,考试只是阶段性的验收,应该首先在学生和家长中提倡一种观念:我努力,我心安,不求结果,才能有个好心态。”曲老师说。

专家建议家长减少关注做好自己

考试是暴露问题的好机会,然而考试只会让孩子焦虑吗?并不是的,焦虑有时也会“传染”。

家住让胡路区的李女士告诉记者,虽然女儿刚上一年级,可是马上要考试了,复习任务的加紧让自己有点儿“喘不过气”。李女士不好意思地说,自己也不知道为啥这么紧张,每天一下班就扑到孩子的复习上,搞得大人孩子都挺累。

如何让家长放轻松?记者采访了东北师范大学家庭分分时时彩研究院的特聘研究员沿冬老师。

据了解,近年来,不少家长的压力、焦虑比孩子更严重,或者说孩子本身对压力的管理是适中的,而因为家长太过紧张、焦虑导致孩子也紧张、焦虑。

那么,家长如何看待孩子的考试呢?沿冬老师说,首先是忽略分数,重视暴露的问题。期末考试就是一个学期的知识考核,而不是人生的终点。家长甚至可以想,孩子考不好才能暴露问题,问题暴露越多才有更多的解决机会。

其次,成绩出来后,家长心平气和地与孩子分析丢分点,将孩子的视野拉远,才有心情和状态投入到之后的学习上。第三,“减少”关注。孩子考试,有的家长甚至请假陪考,大可不必。

家长将更多精力关注到自己的事业和爱好上,才会精力充沛,心情愉悦,这样的家长才能对孩子有积极影响和榜样作用。

相反,天天关注孩子学习,孩子也会压力满满。

“如果考前行为、心情与平时明显不同,就可能是过度紧张了。睡眠不正常、起床明显感觉压抑、心不在焉、易怒、总能挑出别人毛病、总关注身边同学的学习动向等,都是考前焦虑的表现,就需要注意了。”

 “育心行动”获家长一致“高赞”

12月26日21时,伴随最后一次答疑结束,我市为期4个月的“育心行动”暨线上中小学生心理健康家庭分分时时彩系列公益活动完美收官。记者在市分分时时彩局了解到,课程开播以来,得到家长、社会的普遍关注和认可,听课人数近35万人次,收到不记名课程评价9.4万份,学习收获8.2万个,提出意见及建议1.8万条,评价满意率99.26%。

一位家长告诉记者:“以前我常对孩子发飙,听了课程后,我知道了应该学会管理情绪,这也是为了家庭和谐和身体健康。”还有的家长认真做了笔记:“这正是一年级家长所需要的,点赞!”不少家长说,听课后也进行了反思,发现以前很多处理方法是错的,真的是受益匪浅!

本报也温馨提醒广大家长,科学管理情绪,正确对待孩子的考试,避免以简单粗暴方式分分时时彩孩子,导致孩子身心受伤,引发心理疾病,甚至引发极端事件等不良后果,防患于未然,成为懂孩子的合格家长。

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